3 PACOTES TERAPÊUTICOS
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⭐⭐⭐⭐⭐ (1845 avaliações)
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Pacote Terapêutico para Trauma.
Técnicas para lidar com experiências adversas na infância, Exercícios Terapêuticos para traumas, Terapia de Crise para TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático), Ferramenta de Apoio para ansiedade e Plano de Segurança e muito mais.
Pacote Terapêutico Completo.
Ansiedade, depressão, distorções cognitivas, crítico interno, baixa autoestima, autocuidado, limites pessoais, afirmações positivas, TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada), terapia de aceitação, plano de segurança emocional, planejadores e muito mais.
Caderno de Exercícios para Regulação do Sistema Nervoso
Exercícios somáticos, Teoria Polivagal e ativação do nervo vago para desbloquear tensões e regular emoções.
Técnicas terapêuticas, fichas práticas e estratégias de co-regulação.
Você terá acesso a:
✅ Pacote de Terapia para Trauma
✅ Pacote de Terapia Completo
✅ Caderno de Regulação do Sistema Nervoso
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Está oferta expira em:
- CARTÕES DE TEPT - TRANSTORNO DE ESTRESSE PÓS-TRAUMÁTICOS (7 PÁG e 28 CARTÕES):
- CARTÕES PARA LIDAR COM A ANSIEDADE (19 PÁG E 70 CARTÕES):
- ÁRVORE DA VIDA – MINHA HISTÓRIA DE VIDA (5 PÁG):
- RESPOSTA DE LUTA OU FUGA (16 PÁG):
- EXPERIÊNCIAS ADVERSAS NA INFÂNCIA (4 PÁG):
- PLANILHAS DE TRAUMAS (35 PÁG):
- JANELA DE TOLERÂNCIA (4 PÁG):
- PLANO DE SEGURANÇA (23 PÁG):
- PLANILHAS DE DISTORÇÕES COGNITIVAS (17 PÁG):
- Técnicas para lidar com gatilhos e desafios emocionais
- Identificação de sintomas físicos
- Plano de segurança personalizado
- Compreensão sobre gatilhos emocionais
- Aceitação da realidade de forma saudável
- Estratégias para se preparar antecipadamente
- Termômetro de gatilhos para medir reações emocionais
- Identificação dos sintomas de reações emocionais ansiedade
- Narrativa do trauma para trabalhar memórias difíceis
- Mapa de gatilhos emocionais
- A "Árvore da Vida" – Uma ferramenta de autoconhecimento
- Identificação dos gatilhos emocionais
- Lista de contatos para o plano de segurança
- Identificação de pessoas de confiança e apoio
- Convite para incluir pessoas de apoio no processo
- Identificação de sintomas físicos de ansiedade e estresse
- Lista de habilidades de enfrentamento e diário de registros
- Fichas de gratidão e razões para continuar vivendo
- Avaliação de pensamentos suicidas (ideação suicida)
- Avaliação de comportamentos autolesivos
- NOVOS LIMITES PESSOAIS (27 PÁG):
- Exercícios para identificar quando dizer “não” sem culpa.
- Técnicas para reconhecer e proteger seu espaço emocional.
- Estratégias para distinguir limites saudáveis dos abusivos.
- TUDO SOBRE MIM – KIT DE AUTOESTIMA (38 PÁG):
- Questionários para explorar sua identidade e valores.
- Exercícios que ressaltam pontos fortes e conquistas pessoais.
- Reflexões sobre memórias e experiências que moldam sua autoestima.
- RODA DE AUTOCUIDADO (70 PÁG):
- Atividades focadas em nutrição, sono, exercício e gratidão.
- Ferramentas para identificar hábitos saudáveis e monitorar o estresse.
- Planos de ação para melhorar o equilíbrio entre corpo e mente.
- PLANILHAS DE ANSIEDADE (30 PÁG):
- Exercícios para identificar sintomas físicos e emocionais da ansiedade.
- Técnicas para gerenciar pensamentos ansiosos e reduzir o estresse.
- Monitoramento da intensidade da ansiedade ao longo do tempo.
- DISTORÇÕES COGNITIVAS (38 PÁG):
- Listas de distorções, como “tudo ou nada” e “supergeneralização”.
- Atividades para identificar e reestruturar pensamentos negativos.
- Estratégias para desenvolver uma visão mais equilibrada da realidade.
- ESPIRAL DA DEPRESSÃO (28 PÁG):
- Exemplos dos sintomas físicos e emocionais da depressão.
- Exercícios para reconhecer padrões de pensamento negativos.
- Ferramentas para interromper ciclos depressivos e recuperar a esperança.
- CRÍTICO INTERNO (28 PÁG):
- Análises sobre a origem e impacto do crítico interno.
- Exercícios para identificar os tipos de críticas (ex.: perfeccionista, sabotador).
- Estratégias para silenciar a autocrítica e cultivar a autocompaixão.
- PLANILHAS ACT (TERAPIA DE ACEITAÇÃO E COMPROMISSO) (27 PÁG):
- Atividades para identificar seus valores e alinhar suas ações.
- Exercícios de aceitação para lidar com emoções desconfortáveis.
- Técnicas de desfusão para se distanciar de pensamentos prejudiciais.
- CARTÕES DE AFIRMAÇÕES DE LIMITES (10 PÁG e 40 CARTÕES):
- Afirmações que reforçam a importância de estabelecer limites.
- Mensagens incentivando a dizer “não” sem se justificar.
- Exemplos que celebram seu direito à autonomia e bem-estar.
- CARTÕES DE AUTOCUIDADO (9 PÁG e 36 CARTÕES):
- Mensagens inspiradoras para práticas diárias de autocuidado.
- Afirmações que promovem equilíbrio emocional e físico.
- Dicas práticas para aumentar a sensação de bem-estar e felicidade.
CADERNO DE REGULAÇÃO DO SISTEMA NERVOSO (50 PÁG):
- EXERCÍCIOS SOMÁTICOS SIMPLES E PODEROSOS:
- Técnicas para liberar a tensão acumulada, melhorar a postura e aliviar dores físicas, promovendo relaxamento profundo.
- TEORIA POLIVAGAL SIMPLIFICADA:
- Entenda como seu sistema nervoso responde ao estresse e aprenda a ativar os mecanismos naturais de calma através da ativação do nervo vago.
- ATIVAÇÃO DO NERVO VAGO:
- Técnicas rápidas e comprovadas para reduzir a ansiedade, promover a sensação de segurança e equilibrar suas emoções, restaurando a paz interior.
- FICHAS PRÁTICAS DE AUTOCONHECIMENTO E MONITORAMENTO:
- Ferramentas para identificar gatilhos emocionais, rastrear seu progresso e ajustar os exercícios conforme suas necessidades.
- PLANO DE AÇÃO PARA REGULAR O SISTEMA NERVOSO:
- Este plano prático é baseado no Caderno e estruturado para ajudar você a regular seu sistema nervoso consistentemente, equilibrando emoções e reduzindo o estresse.
- CRONOGRAMA DIÁRIO DE REGULAÇÃO DO SISTEMA NERVOSO:
- Protocolo de 5 minutos diários (manhã, tarde ou noite) baseado em um plano de ação para integrar práticas regulatórias à sua rotina.
- BENEFÍCIOS COMPROVADOS:
- Ansiedade reduzida e mente mais tranquila; noites de sono profundas e reparadoras; mais energia e disposição; maior clareza mental e foco; e corpo livre de tensões e dores musculares.
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✅ Pacote de Terapia Completo: Materiais de psicologia para lidar com crítica interna, estabelecer limites, tratar trauma, praticar aceitação e organizar o dia com afirmações e plano de segurança. (Valor: R$87)
✅ Caderno de Exercícios para Regulação do Sistema Nervoso: Exercícios práticos e técnicas da Teoria Polivagal para acalmar o sistema nervoso e melhorar a autorregulação. (Valor: R$47)
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Sobre a Upgrade360
Na Upgrade360, criamos ferramentas terapêuticas eficazes e acessíveis, baseadas na psicologia e neurociência, para promover saúde emocional de forma prática e transformadora.
Nossos materiais ajudam você a reduzir a ansiedade, superar traumas, fortalecer a autoestima e desenvolver equilíbrio emocional no dia a dia.
Acreditamos que cuidar da mente deve ser simples, acessível e essencial.
✨ Viva com mais equilíbrio, clareza e bem-estar.
TELEFONES DE SUPORTE
Se você ainda tiver alguma dúvida sobre o Pacote de Terapia de Trauma, nossa equipe está pronta para te ajudar pelo nosso canal de atendimento no WhatsApp. É só clicar no botão abaixo e falar com a gente. Estamos te esperando!
Perguntas Frequentes
É um kit terapêutico completo com 3 pacotes em formato digital (PDF), criado para ajudar você a superar traumas, lidar com ansiedade, depressão, baixa autoestima, dificuldades emocionais, e muito mais.
Os conteúdos são baseados em abordagens como Teoria Polivagal, Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e neurociência aplicada.
Você terá acesso a:
✅ Pacote de Terapia para Trauma
✅ Pacote de Terapia Completo (autoestima, depressão, ansiedade, limites, etc.)
✅ Caderno de Regulação do Sistema Nervoso
São mais de 200 páginas de conteúdos práticos, visuais e aplicáveis, com exercícios, fichas, cartões terapêuticos e técnicas para o seu bem-estar emocional.
Todo o conteúdo será entregue por e-mail e WhatsApp logo após a confirmação do pagamento. Você poderá baixar os arquivos em PDF e acessar quando e onde quiser — no celular, tablet ou computador.
O material é seu para sempre. Após o download, você poderá usá-lo quantas vezes quiser, sem prazo de validade.
Não. Todo o conteúdo foi pensado para qualquer pessoa entender e aplicar com facilidade, mesmo sem experiência prévia. É simples, didático e direto ao ponto.
Sim! Terapeutas, psicólogos, professores e cuidadores usam os materiais como apoio em atendimentos e atividades educativas. É uma ferramenta útil para uso pessoal e profissional.
Sim! Os métodos são cientificamente comprovados e já ajudaram mais de 10.000 pessoas. Com dedicação e prática, você sentirá os efeitos no seu emocional, autoestima, autocuidado e bem-estar geral.
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